Syfte
Att skapa en rolig och energigivande aktivitet som främjar samarbete, koordination och gruppdynamik. Genom att dansa tillsammans stärks teamets känsla av gemenskap samtidigt som deltagarna får en härlig fysisk träning.
Antal deltagare
8–30 deltagare, med möjlighet att anpassa gruppstorleken efter utrymme.
Tidsåtgång
45 minuter till 1,5 timmar beroende på gruppens energi och aktivitetens upplägg.
Material och utrustning
- En instruktör som leder dansen eller Zumba-passet
- Högtalarsystem eller musikspelare med en spellista för aktiviteten
- Ett tillräckligt stort utrymme, antingen utomhus eller inomhus, för att deltagarna ska kunna röra sig fritt
- Bekväma träningskläder och skor för deltagarna
- Vattenflaskor och handdukar
Steg-för-steg-instruktioner
- Introduktion: Välkomna deltagarna och introducera instruktören. Förklara att syftet med aktiviteten är att ha kul, röra på sig och stärka gruppkänslan genom dans.
- Uppvärmning: Börja med en kort uppvärmning för att mjuka upp musklerna och minska skaderisken. Det kan inkludera enkla rörelser som att marschera på stället eller sträcka ut armar och ben.
- Huvudaktivitet: Instruktören leder deltagarna genom ett danspass eller Zumba-klass. Stegen kan anpassas till gruppens erfarenhet och komfortnivå, från grundläggande rörelser till mer avancerade koreografier. Uppmuntra deltagarna att stötta varandra och att ha roligt, oavsett hur väl de följer stegen.
- Avslutning: Avsluta med en lugn nedvarvning och stretch för att slappna av och återhämta kroppen. Tacka deltagarna för deras insats och energi.
Resultatmätning
Resultatet kan mätas genom deltagarnas engagemang och glädje under aktiviteten. En snabb diskussion efteråt om hur de upplevde dansen kan också ge en indikation på dess effekt på gruppkänslan.
Tips och variationer
- Temabaserad dans: Håll passet med ett specifikt tema, som 80-tal, latinamerikanskt eller Bollywood, för att göra det extra roligt.
- Samarbetsmoment: Inkludera partnerövningar eller gruppformationer som kräver att deltagarna interagerar och koordinerar sina rörelser.
- Kreativa inslag: Ge deltagarna en chans att skapa egna steg eller koreografier och visa upp dem för gruppen.
- Utomhusdans: Om vädret tillåter, håll aktiviteten utomhus för att njuta av frisk luft och en inspirerande miljö.
Riskbedömning och säkerhet
Se till att utrymmet är fritt från hinder och har en halkfri yta. Informera deltagarna om att lyssna på sina kroppar och anpassa intensiteten efter egen förmåga. Ha vatten tillgängligt och en första hjälpen-utrustning redo om det skulle behövas.
Efterföljande diskussion
Fråga deltagarna hur de upplevde aktiviteten och vad de tyckte om att dansa tillsammans. Reflektera över hur dansen bidrog till att stärka gruppkänslan och hur deltagarna stöttade och inspirerade varandra under passet.