Syfte
Att utmana deltagarnas fysiska styrka, uthållighet och samarbetsförmåga genom en energifylld aktivitet som kombinerar träning och problemlösning. Aktiviteten syftar också till att stärka teamkänslan och lagandan.
Antal deltagare
10–30 deltagare, fördelade på mindre lag om 3–5 personer.
Tidsåtgång
1,5–3 timmar beroende på antalet stationer och pauser.
Material och utrustning
- Sandsäckar eller vikter för styrkeövningar
- Rep för dragkamp eller klättring
- Koner eller markörer för stationer
- Hinder som plankor, tunnlar eller balansbrädor
- Medicinbollar eller kettlebells för lyftövningar
- Timer eller klocka för att mäta prestation
- Vattenflaskor och första hjälpen-utrustning
Steg-för-steg-instruktioner
- Introduktion: Välkomna deltagarna och förklara konceptet med bootcamp-utmaningen. Beskriv att de kommer att rotera mellan olika stationer som fokuserar på styrka, uthållighet och samarbete.
- Stationernas upplägg: Skapa 5–7 stationer med olika typer av utmaningar. Exempel:
- Styrka: Bär sandsäckar över en viss sträcka.
- Kondition: Utför burpees eller spring en kort hinderbana.
- Balans och smidighet: Gå över en smal bräda utan att ramla av.
- Samarbete: Dra ett tungt föremål tillsammans som ett lag.
- Snabbhet: Kör stafett med medicinbollar eller kettlebells.
- Genomförande: Lagen roterar mellan stationerna med en viss tidsgräns per station (t.ex. 5–10 minuter). Uppmuntra dem att arbeta effektivt som ett lag och stötta varandra.
- Slutmål: Efter att alla stationer har genomförts, samlas deltagarna för en sista gemensam utmaning, som en dragkamp mellan lagen eller en hinderbana.
- Avslutning: Sammanfatta dagens prestationer och dela feedback kring teamets insatser.
Resultatmätning
Resultatet kan mätas genom att notera varje lags prestation vid varje station och sammanställa poängen. Alternativt kan fokus ligga på kvalitativa aspekter som samarbete, kommunikation och laganda under utmaningarna.
Tips och variationer
- Tävling eller samarbete: Låt lagen tävla mot varandra eller arbeta tillsammans mot ett gemensamt mål.
- Anpassade stationer: Justera svårighetsgraden baserat på deltagarnas fysiska nivå och säkerställ att alla kan delta.
- Tidsutmaning: Inför tidsgränser eller bonuspoäng för att klara vissa stationer snabbare.
- Tematiska utmaningar: Sätt ett tema, som "militärträning" eller "överlevnad", för att göra aktiviteten mer engagerande.
Riskbedömning och säkerhet
Se till att alla stationer är säkra och att utrustningen är i gott skick. Kontrollera terrängen för att undvika risk för skador. Informera deltagarna om att anpassa sin intensitet efter sin egen fysiska förmåga och att ta pauser vid behov. Ha vatten och första hjälpen-utrustning tillgängligt, och se till att en ansvarig person övervakar aktiviteten.
Efterföljande diskussion
Diskutera med deltagarna hur de upplevde utmaningarna och hur samarbetet fungerade. Fråga vilka stationer som var mest utmanande och vad de lärde sig om att arbeta som ett lag under fysisk press.